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1. 아르피나 

http://www.arpina.co.kr/

아르피나는 벡스코와 부산시립미술관 근처에 위치하고 있습니다. 지하철을 타고 벡스코 역에 내려서 걸어가거나 버스를 타고 올림픽 교차로에 하차해서 걸어가면 됩니다. 

수영장은 아르피나 2층에 있고 한달에 한번 둘째주 화요일이 수영장 전체 휴무입니다. 강습은 월요일부터 금요일까지 합니다. 기존회원등록은 20일부터 24일까지이고 신규회원등록은 25일부터 30일까지입니다.  

각 반별 정원은 20명으로 초급, 중급, 고급 및 연수반, 자유수영, 어린이 반으로 나눠어집니다. 

수영장에는 목욕탕은 없고 샤워시설만 있습니다. 손잡이를 돌려서 물을 조절하는 방식이고 샤워도구는 개인이 챙겨가야합니다. 

장점 

즐겁게 수영을 배울 수 있는 유아풀, 몸을 녹일 수 있는 온천풀이 있습니다. 

탈수기가 있고 수건은 갯수 제한없이 사용할 수 있습니다. 드라이기도 동전 넣는 방식이 아니라 무료로 사용 가능합니다.  

수업 전 탈의실 입장시간 제한이 없습니다. 

2. 해운대 교육청 공동체육관 수영장 

http://www.hudsports.co.kr/01/01.php

장점 

25m 성인 10개 레인으로 다른 곳에 비해 레인수가 많습니다. 

20m 어린이 레인이 5개, 15m 유아풀이 2개 있습니다. 

샤워실에는 체온관리실, 냉탕, 온탕이 있고 샤워실에 선반이 있어 편합니다. 

강습료가 월 57,000원으로 저렴합니다. 

단점

샤워용품과 수건도 챙겨야하고 드라이기는 돈을 넣어야 작동합니다. 

매주 월요일은 휴관으로 강습은 화요일부터 금요일까지 진행합니다. 

3. 한마음스포츠센터 

http://hmsports.bisco.or.kr/

장애인 전용 주차공간이 마련되어 있고 차량요일제가 시행되고 있습니다. 주차시간은 장애인 3시간, 비장애인 2시간으로 회원등록을 하면 주차권을 발급해줍니다. 

수영장은 1층에 있고 기존회원의 재등록은 전월 18일부터 22일까지이고 신규회원은 매월 23일부터 신청을 받습니다. 

일일입장(평일) : 장애인 06시~18시
                     비장애인 14시~18시
(종료 30분전 17:30까지 입장 가능)

일일입장(토요일) :  장애인 09시~12시, 14시~18시
비장애인 10시~12시, 14시~18시
(종료 30분전 17:30까지 입장 가능)

수영장 2 ·4주 일요일 일일 유료입장 : 09시~12시, 14시~17시
(종료 30분전 16:30까지 입장 가능)
(12시~14시 클리닝타임 - 수영장 물청소)

휴 무 : 매주 일요일 및 공휴일
(2·4주 일요일은 수영장에 한해 일일 유료입장
다만, 2·4주 일요일이 다른 공휴일과 중복시에는 휴관)

규 모 : 25M(6레인)

편의시설 : 기포탕, 탈의실, 샤워실 등

장점 

한마음스포츠센터는 부산시설공단에서 관리하는 곳으로 장애인의 스포츠 활동을 위해 지어진 곳으로 장애인 수업이 가능합니다.  비장애인도 사용할 수 있습니다. 

단점

수업 전 탈의실 입장 제한시간이 있어서 입장 전 줄서서 기다려야합니다. 성인이라면 15분 전에 들어가서 화장지우고 샤워하고 수영복으로 갈아입어야합니다. 시간이 촉박하네요.

• 유아,청소년 : 수업 시작시간 10분전
• 성인 : 수업 시작시간 15분전
• 장애인 : 수업 시작시간 30분전

  최근들어 자주 악몽에 시달려 잠을 설치고 있습니다. 도대체 이유가 뭘까 곰곰히 생각해보니 평소랑 달라진 건 쌀쌀한 날씨에 꺼낸 전기장판뿐 입니다. 전기장판을 키고 자면서부터 자주 악몽을 꾸는 것 같은데 이건 제 추측일 뿐 아무런 과학적 근거가 없습니다. 그래서 전기장판과 악몽과의 관계를 찾아봤습니다. 역시나 뚜렷한 과학적 근거는 없고 전자파가 몸에 안좋다는 설만 있을뿐 이 분야는 아직도 연구중인 것 같습니다. 이리 저리 찾은 결과 한양대 이규수씨의 박사학위 논문 `생활용품에서 발생하는 전자파 노출에 의한 건강영향에 관한 연구'가 가장 제가 찾고자 하는 답에 가깝더군요. 

 논문 `생활용품에서 발생하는 전자파 노출에 의한 건강영향에 관한 연구'에서는 전기장판에서 나오는 강한 전자파에 장기간 노출되면 스트레스를 받았을 때 발생하는 호르몬인 코티졸의 분비량이 늘어나 숙면을 방해할 수 있다고 나와있습니다. 

 논문 내용은 아래와 같습니다.     

 전기장판의 전자파가 몸에 안좋을 거라고 짐작은 하고 있었지만 실험결과가 정확하게 나왔네요. 숯, 선인장, 황토 등 일명 ‘전자파 차단제품’ 들도 실제 효과가 거의 없거나 일시적이라고 밝혀졌습니다. 

 그렇다고 보일러를 밤새도록 틀면 돈이 장난아니게 들텐데 어쩔수 없이 전기장판을 써야한다면 어떻게 해야할까요? 

첫째, 잠 잘 때는 온도를 ‘약’이나 '취침'으로 설정합니다.

둘째, 두꺼운 이불 또는 매트를 깔아 전열선과의 거리를 최대한 멀리 합니다.

 또한 캘리포니아 주, 오클랜드에 있는 카이저퍼머넌트 연구팀(호흡기 및 방사선에 특화된 연구 그룹)의 De-Kun Li 박사는 전자파의 문제점을 지적하며, “하지만 피할 수는 있다”고 밝혔습니다. 

 전자파에 가장 민감하게 반응하는 신체 기관은 바로 ‘눈’과 후두부의 내분비기관인 ‘송방울샘’입니다. 이 송방울샘은 신체의 모든 호르몬 균형을 담당하는 솔방울 모양의 내분비기관으로서 멜라토닌을 만들고 분비합니다. 낮은 멜라토닌은 우리가 잠을 잘 잘 수 없게 만듭니다. 

1. 하타요가 Hatha-Yoga

  요즘 JTBC에서 방영하는 "효리네 민박"에서 이효리가 요가를 해서 화제가 되고 있습니다. 이효리가 새벽마다 하는 요가가 하타요가입니다. 하타요가는 산스크리트어로 “HA”는 “달”을 “THA”는 “태양”을 뜻합니다. 더해서 하타(Hatha) 라고 부릅니다.  “Yoga”는 “결합”을 의미하는 "Yog"라는 어근에서 파생되었습니다. 하타 요가의 의미는 인체에 영향을 미치는 두 가지 주요 에너지인 달 에너지와 태양 에너지의 조화를 만드는 요가를 말합니다.

현재 미국에서는 압도적이고 한국에서는 80%가 하타 요가입니다. 하타 요가 프리디피카(Hatha- Yoga-Praelipika:하타요가의 원리)를 저술한 15세기 인도의 요기 스와트마라나가 만들었습니다. 현존한 것으로는 가장 오래된 하타요가 경전입니다.

  몸가짐을 다스리고 숨쉬기를 훈련하며 식이법과 정화법으로 인간의 본성적 생명력을 회복하려는 요가입니다. 하타요가는 현대에 와서는 건강법으로 활용되면서 세계 여러 나라에서 대체의학의 범주에서 중요시 되고 있습니다.

2. 비크람 요가(Bikram yoga)

  비크람 요가는 핫 요가(Hot Yoga) 라고도 합니다. 핫 요가는 고온에서 하는 요가로 온도는 38℃에서 크게는 100℃ 까지 올라갑니다. 인도 특유의 환경에 맞추어 실시하는 요가로 90분 동안 총 26개의 동작과 2가지 호흡법으로 행해집니다.

  이 26가지 동작은 고온에서 하기 때문에 근육을 따뜻하게 해 부상을 방지하고 근육이 잘 이완되어 동작 수행능력을 최대화하는 것이 특징입니다. 또한 많은 땀을 배출할 수 있어 다이어트에 효과적인 대표적인 요가입니다. 1시간 30분 정도 운동시 350~600칼로리가 소모됩니다.

 26개 동작은 반달 자세, 서서 앞으로 구부리기 자세, 의자 자세, 독수리 자세, 서서 무릎에 머리 대기, 활 당기는 자세, T자 자세, 양다리 벌려 선 전굴 자세, 삼각 자세, 합장하여 앞으로 숙인 자세, 나무 자세, 발끝으로 선 자세, 완전 휴식 자세, 바람 빼기 자세, 상체 일으키기, 코브라 자세, 메뚜기 자세, 완전한 메뚜기 자세, 활 자세, 누운 금강 자세, 반거북이 자세, 낙타 자세, 토끼 자세, 상체 기울이기 자세, 앉은 전굴 자세, 허리 비틀기입니다.

 2가지 호흡법은 선 호흡법과 정뇌 호흡입니다. 선 호흡법은 프라나야마 호흡법이라고도 불리며 핫 요가를 시작할 때의 호흡법으로 폐활량을 늘려주고 혈액에 충분한 산소를 공급함으로써 몸의 체온을 높이는 호흡법입니다다. 정뇌 호흡은 카발바티 호흡법이라 불리며 핫 요가의 가장 마지막에 행합니다. 앉은 자세에서 빠르게 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡으로 뇌의 혈액순환이 좋아지면서 머리를 맑게 해주는 호흡법입니다.

3. 아쉬탕가 요가 Ashtanga

   아쉬탕가 요가에서  Astou는 8, anga는 단계를 의미합니다.  그 8단계는 야마(타인에 대한 금기사항), 니야마(자신에 대한 권고사항), 아사나(동작), 프라나야마(호흡), 프라티야하라(감각제어), 다라나(집중), 디아나(명상), 사마디(삼매) 로 구분됩니다.  현재 우리가 흔히 알고있는 아쉬탕가요가 수련은 3단계인 아사나를 의미합니다.

아쉬탕가 요가는 역동적인 동작과 호흡을 연결하는 빈야사를 기본으로 물 흐르듯 조화롭게 이어지는 파워풀한 요가입니다. 매우 역동적인 특징 때문에 처음 요가를 수련하는 사람에게는 힘들 수도 있습니다. 그래서 흔히 "파워 요가"라고 부릅니다. 아쉬탕가는 빈야사의 4가지 구성요소를 모두 포함하고 있어서 아쉬탕가 빈야사 요가라고 불리기도 합니다. 

4. 빈야사 요가 (Vinyasa yoga)

 "빈야사"란 산스크리트어로  ‘vi’는 순서적, ‘nyasa’는 의식적인 놓임이라는 뜻으로 동작과 동작이 물흐르듯 연결이 되는 연속적으로 움직이는 요가입니다.

  빈야사는 그 방법이 매우 다이나믹하여 호흡과 움직임의 자연스러운 연결을 통한 근력과 유연성의 향상, 신체와 마음의 균형, 정확한 신체의 정렬과 움직임에 초점을 두고 있습니다. 

빈야사 요가는 수련이 시작되는 순간부터 마무리 되는 순간까지 매 순간을 고려하는 것이 특징으로  ‘움직이는 명상’ 이라고 합니다. 따라서 각각의 동작을 따로 떼어 보지 않고 호흡을 통해 다양한 아사나가 연결되어 하나(완전함)가 되는 것을 중요시합니다.

호흡과 조화된 움직임을 의미하는 빈야사는 움직임이 호흡과 조화되는 동작을 포함하는 수리야나마스카(태양경배)라 불리는 12가지의 동작을 수행해 바탕을 두고 있습니다. 일반적으로는 전통적으로 고정화된 아쉬탕가 시리즈에서 빈야사는 좀더 많은 변화를 준 진화된 요가입니다.

 현대적 관점에서 빈야사 요가의 격렬하고 열을 발생시키는 방식은 매우 효과적인 심장 및 폐 관련 그리구 근력운동을 제공하고 몸의 긴장완화 작용을 일으켜 칼로리를 소모하고 골밀도를 유지시켜주며 유연성을 증가시켜줍니다.